俗话说得好“人以食为天，食以水为重”，每日维持充沛的饮水量，对人体表皮、毛细血管、肠道菌群等都是至关重要的。
◎保持好的皮肤：肌肤水分充足，新陈代谢快，不容易长雀斑、色素斑等，显得年轻化；
◎降低呼吸系统疾病：呼吸道粘膜相对性潮湿，分泌的粘液有利于降低病原菌侵入；
◎血液更顺畅：水分充足，有利于血液运行顺畅，血栓风险相对性变低；
◎防止便秘：充裕水分可防止大便干结，防止便秘……
但关于喝水，日常生活一直流传着许多观点，例如：温开水超出16小时就不可以喝过、经常喝有污垢水会得结石、喝苏打水能降低尿酸……这种观点到底是真的吗？现在，可以就带大家一探究竟。
温开水也是有“保存期”
超出16小时就不可以喝过？
听说温开水也是有“保存期”，超出16小时，大肠埃希菌便会很多滋长，造成腹痛腹胀、发热恶心，不能喝了？
实际上，这种说法并没有科学依据，由于大肠埃希菌不容易根据空气传播。对于此事，福州大学科研人员专业做了一个试验：
试验日本腾素
科研人员将温开水分成盖上和无盖2组，各自放置了5小时、8小时、11小时、14小时、15小时、16小时和17小时，并检测水里是不是带有大肠埃希菌。
数据显示，不论是有盖或是无盖，抵达试验时间后，放置于各杯子中的温开水也没有大肠埃希菌。
但是，大肠埃希菌很有可能根据排泄物污染水源，因而没经杀菌的凉水最好别喝。
此外，夏天气温高、湿度大，若储存不善，久放水很有可能遭受蚊虫、尘土等环境污染，也有可能带有其他病菌，最好还是不要喝过，尤其是小朋友或肠胃敏感的人。
经常喝有污垢水
会得结石？
观查家里电烧水壶不难发现，壶内通常有一层纯白色的污垢，有传闻称“这也是水硬度，喝醉了会得结石”，客观事实确实如此吗？
实际上水垢多是由于水里含有较多的钙、铝离子所形成的。
在我国《生活饮用水卫生标准》要求：生活用水的总硬度（以碳酸氢钙计）不得超过450mg/L，等同于1L中带有180mg钙元素。而成人每日饮用水一般不得超过2L，加上每日钙的参考摄入量为800mg，可承受最大摄取量为2000mg。
不难看出，正常的喝水不会产生身体内钙超标准，也不会引起结石。
次之，多喝水能够稀释液钙盐、血尿酸钙的浓度值，反倒有利于预防肾结石的建立，乃至排出来早已存有的小结石。
多喝苏打水
能调整酸碱体质，降低尿酸？
天然苏打水，即带有碳酸氢钠的水，呈弱碱性。有谣传说经常喝它，可以选择身体内自然环境，改正碱性，降低疾病风险；也是有传闻称之可以降尿酸。客观事实究竟如何？
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酸碱体质是谎话，细胞外液不能轻易被更改
最先，“酸碱体质”说到底个谎话，并不存在饮食搭配、饮用水能调整身体素质这样的说法。
何况，身体有完备的体液调节系统软件，能将细胞外液的pH值稳定在7.35-7.45中间，不太可能根据食材、饮用水更改。
因而，对普通群体来讲，无需强加于人弱碱水，保持良好日常生活饮食结构就能维持血液酸碱，为身体健康给油。
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单纯靠天然苏打水降低尿酸，很有可能有点难
从理论上来说，天然苏打水能够碱化尿液，提升血尿酸溶解性，促进尿酸排泄。
但并不能纯粹根据喝苏打水来降尿酸，由于目前市面上出售的天然苏打水，碳酸氢纳成分少到基本上可以忽略不计，无法更改尿液酸碱度，更别提降低尿酸了。[1]
当然，针对尿酸高患者来说，适度喝些天然苏打水也没坏处，终究多喝水是能够促进尿酸排泄的。
多喝柠檬水美白？
功效比较有限，喝错还伤身体
“一白遮百丑”，夏天美白工作中也是不可懈怠。但在各种各样美白方法中，清爽可口的柠檬汁特别是在备受青睐。但喝柠檬水也能美白吗？
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喝柠檬水美白，功效比较有限
人们普遍认为，青柠檬含有维C，能够减少皮肤黑色素，有一定的美白功效。
确实，维C能够抑制酪氨酸酶的活力，从根源上减少黑色素的形成，还能够去黑色素，有提亮肤色的功效。
但抛去使用量谈功效是不合理的。青柠檬的维C成分约22mg/豪克，其实不算非常高，因此只靠每日几块柠檬泡水喝，难以具有美白的功效。
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喝太多，或致胃不适
即然几块柠檬片泡水没什么用，那我多泡几块、每日多喝点可不可以？
实际上，盲目跟风喝太多反倒不太好——青柠檬含有果酸换肤、柠檬酸钠、葡萄糖酸等，摄入过多会刺激胃黏膜，造成肠胃不适，特别是在本身就有胃病、胃炎等基础疾病的人更应小心。
总体来说，若想美白，还是老老实实做好防晒工作中，确保每日300~500g蔬菜水果、200~350g新鲜水果摄取比较靠谱。还可以购买带有烟酰胺原液、熊果素、维C等物质护肤品。
每天都要喝8一杯水？
这一量就行了，但不同年龄段有差异
“每天都要喝8一杯水”这样的说法流传甚广，也有不少人坚持不懈这样做。可大伙儿有没有想过，这8一杯水到底得用多大的水杯？非常明显，这一说不太精确。
那究竟每天喝多少适合？这个标准是否适合每个人呢?
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每日饮水量，这个标准就行了
《中国居民膳食指南（2022）》强调，低身体活动水准中的成年男性每日应喝1700ml，成年女性每日应喝1500ml。
而如果天气热、干燥、大量出汗等，则需要按照计划适当增加饮水量。你们可以注意一下自己的小解，假如色调淡黄、清亮、量足，表明饮水量基本上充裕。
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这种群体要控制饮水量
以上饮用水规范是针对健康人群而言的，而一些特殊家庭则需要有所差异，例如：
◎已经吃药治疗胃溃疡的病人：药品里面含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等成分，会让胃黏膜产生维护，若喝水过多，可能减少药力，不益于病情的修复。
◎糖尿病肾病病人：肾功能受损时，喝下去水无法正常代谢到离体，因此要操纵饮水量。一般，24小时合适的水流量（包含喝水及饮食中的水湿）=500ml 前一天小便量；
◎心力衰竭病人：大量饮水会导日本藤素片哪里买的 致回心血量增加，进而提升心脏负荷，加重病情。心力衰竭情况严重，饮水量乃至需保持在800ml之内。
【留意】实际饮水量，以医生建议为标准。
铭记“3不必”
把握喝水的正确打开方式
喝水看似，但许多人做错了。据《中国水与生命质量认知调查报告》表明，在我国95.3%的人不容易喝水。恰当喝水，下列3点要熟记。
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不要等口干才喝水
口干，其实就是人体显著缺水的数据信号。伴随着人体失水量提升，还会继续随着尿颜色加重、皮肤干、口角开裂、喉咙沙哑及全身上下柔弱等表现。
老人因为认知功能减退，更要养成积极喝水的好习惯。提议每半小时喝一次，但每次不必喝太多，以防短时间大量饮水引起“水中毒”。
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不要喝超温、太凉水
超温水（高于65℃）会烧伤食管黏膜，长期如此，食管黏膜不断损害-修补，容易引发病变。
而凉水非常容易刺激性消化道，引起腹疼、拉肚子等不适。情况下，还可能引发风险，例如：夏天喝冰水可致身体内余热回收堆积，造成中署；三高患者喝冰水，可致冠状动脉痉挛，引起心梗乃至心肌梗塞。
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不能用水果汁、饮品取代
夏季来临，水果汁、饮品通常倍受欢迎，但是它们糖份比较高，过多喝易增加肥胖症、糖尿病患者、风湿病等几种疾病风险，还是少喝为宜。例如：有研究表明，含糖饮料的供给量与风湿病风险性呈正相关，喝含糖饮料患高尿酸的几率提升35%。[2]
假如实在不想喝白开水，能够加一点茶、玫瑰、黄菊花、铁皮石斛花、枸杞子等，好吃又养身。
参考文献：
[1]互联网协同辟谣平台.《真专业知识：喝苏打水能降低尿酸？》.2021-05-13.
[2]Soraiya Ebrahimpour-koujana, 日本腾素在哪里买Parvane Saneeib, Bagher Larijanic,et al.Consumption of sugar sweetened beverages and dietary fructose in relation to risk of gout and hyperuricemia: a systematic review and meta-analysis[J].Critical reviews in food science and nutrition,2020 , 60(1):1-10.
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