目前恰好是吃水果的大好时机，可水果虽然好，吃的错误就真得不偿失。每天吃多少水果适合？身心健康成年人每日强烈推荐200克-350克；孕初期（孕14周以前）的准妈妈每日强烈推荐200克-300克；怀孕中期（孕28周前）200克-300克；怀孕后期（28周及以后）200克-350克。
例如，一颗香梨毛重约122克，可食一部分约100克；一颗葡萄毛重约12克，可食一部分约10克；一个苹果毛重约235克，可食一部分约200克；一个日本腾素正品旗舰店桃子毛重约225克，可食一部分约200克；1块西瓜毛重约420克，可食一部分约250克；1块哈蜜瓜毛重约420克，可食一部分约300克。
应用称重工具食物秤，也可以精确了解不一样尺寸水果重量。秤过两次，便会保证心中有杆秤，确保水果但是量。尽管每日介绍的水果克重是一个区段，但还是建议大家尽量不要经常超限制，特别是糖尿病患者群体、糖尿病患者高危对象、减脂群体等，一定要执行医嘱。
有尿毒症家庭史、怀孕前过重/肥胖症、高胰岛素血症、大龄等妊娠糖尿病的高危孕妇或是诊断妊娠糖尿病的“糖妈妈”，提议每日吃水果不得超过200克。需要注意，孕期体重增长和情况是变化规律的，切记不要过于自信，稳控和动态评定至关重要。
掌握吃多少水果后，水果类型又该怎样选择？越甜的水果，糖份越大？
水果营养成分通常是70%-90%水、6%-28%碳水化合物（葡萄糖、葡萄糖水、绵白糖）、矿物（钾、钙、镁、磷、铁及）、维他命（维他命C、胡罗卜素）、有机物、植物化合物等。
确定水果糖度是指碳水化合物，但葡萄糖、葡萄糖水、蔗糖的甜度并不一样，很甜蜜是指葡萄糖，其次绵白糖、葡萄糖水，甜不甜不但在于量也有占比。有一些水果例如橘子、柑桔、山楂果带有柠日本腾素官网檬酸钠，会“遮盖”一部分清甜味。因此，甜的不一定糖份最大，例如西瓜；不甜的并不代表糖份不太高，例如红心火龙果、山楂果、黄金百香果等。
哪些水果美味又不容易长胖？
主要是看三点：碳水化合物含量；血糖生成指数（GI），某一食材与果糖对比升高血糖速度与能力；血糖负荷（GL），充分考虑GI和的碳水含量，摄取碳水化合物的“质”和“量”结合在一起即是GL。
优选三低水果（低碳水、低GI、低GL）为苹果公司、梨、桃、大樱桃、草莓苗、柑橘类水果、李子果等。
不建议经常吃水果（高碳水、高GI水果）为水果干、鲜红枣、山楂果、荔技、干桂圆、香蕉苹果等，糖份都超过15%。青芒日本腾素、菠萝蜜、西瓜、哈蜜瓜等都是属于高GI的水果。
许多高碳水或是高GI水果都非常美味，例如升糖指数很快西瓜，的碳水却非常低，吃的时候一定要控制量。假如一次吃100克西瓜，其GL仅是4.2，归属于低GL，假如一次吃500克西瓜，GL则升至21上下，归属于高GL，针对降糖、控重群体并不友善。因而，针对某一项标值非常高的水果，并不是不能吃，反而是尽量少吃不贪大求全。
最终，提议水果清理干净，立即服用，防止水果汁、水果泥、干果等，不要以为这些都是水日本腾素官方旗舰店果营养成分的萃取，他们更像水果糖份的萃取。两中杯水果汁吞下，几片干果吃了，甜度很有可能早已爆棚了。
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