虽然维生素 C 目前是最常见的和最有名的营养元素之一，从咳嗽药到肌肤精华液，无所不在，但是它对人们健康的概念并不是一直非常明显的。
维生素基础理论，即身体必须的不仅是变量定义营养元素蛋白、蛋白质和脂肪才可以求生的见解，最开始要在 20 世纪所提出的，C 仅仅继尼克酸以后第二种被提取的维生素依据相关该主题研究论文，并进行有机化学界定。
本手册将表述您要了解关于这类关键维生素的一切信息内容。
疑难问题与解释
1、维生素 C 有哪些好处呢？
身体必须维生素 C 或抗坏血酸钠来造成胶原，胶原是一种存在肌肤、手指甲和秀发里的必不可少蛋白。
维生素 C 在伤口修复、铁吸收和免疫能力上也起到主导作用。
2、维生素C不够的症状有哪些？
如果你常常没法每日摄入最少 10 mg的维生素 C，便会得了坏血症，其特征就是疲惫、牙龈红肿、关节疼和抑郁症，而且很有可能致命性。
3、获得维生素 C 的绝佳方法有哪些？
营养成分专家认为多吃些含有维生素 C 的食材，特别是新鲜水果、蔬菜水果以及水果汁。
4、每日服用维生素 C 安全不？
最好成人每日摄入 65 到 90 mg的维生素 C，最好是从含有维生素 C 的食品中摄入。
您还能够服用带有维生素 C 的补充剂或复合型维生素。总剂量做到 2,000 mg或者更多（来源于食物补充剂）的非常高使用量尽管难以实现，但也会导致等不适不良反应。
5、维生素C能够帮助肌肤吗？
维生素 C 有助于胶原蛋白造成，胶原是皮肤中的一种关键蛋白，其抗氧化性特点有助于保养皮肤免遭紫外线伤害。
内服维生素 C 与外敷维生素 C 血清蛋白的好处依然在实验中。
什么叫维生素 C，为什么我会必须它？
维生素 C又称为 L-抗坏血酸钠，有时候称之为抗坏血酸钠，是一种水溶维生素，与大部分其他生物不一样，人们没法生成，这就意味着大家需要通过饮食搭配获得维生素 C。
维生素 C是一种极为重要的 抗氧剂，有助于保护细胞免遭病症、变老和紫外光 (UV) 光和环境污染等环境要素导致的不良影响。
身体也要它来制作胶原，这是一种蛋白，除开其它功能外，还能够帮助伤口愈合，维生素 C 有助于身体修复再造机构。
但其全部作用中，维生素 C 最广为人知的可能性就是它在免疫力层面的功效。
一项研究表明，欠缺维生素 C 会伤害免疫能力，使你比较容易受到感染。
填补维生素已经被证实有助于辅助治疗呼吸系统疾病和某些疾病，这可能就是因为维生素适用识别解决身体内脏东西的人体免疫系统。
尽管没有数据表明服用维生素 C 可以预防一般人群病毒性感冒，但如果它有助于减少感冒的延续时间，当然前提是你在得病前一直服用维生素 C。
维生素 C 的潜在性身心健康好处有哪些？
不仅在免疫力层面的功效外，维生素 C 也可以在防止或减少多种多样慢性病风险性层面充分发挥。
正在进行中的研究发现，饮食搭配里面含有维生素 C 的食材（比如水果蔬菜）的人得肝癌、乳癌和肠癌的概率比较小，并且他们患心脏病的概率也比较低。
可是需要更多科学研究来决定独立的维生素 C 是不是及在多多方面中对这种危害承担。
有一些数据表明服用维生素 C 也有可能有助于降低血压病人的血压值。
一项涉及到 600 多位参加者八项随机对照试验的荟萃分析发觉，与实验组对比，填补维生素 C（均值使用量大约为 500 mg (mg)）可明显降低血压参加者血压值团队。
这类危害仿佛在 60 岁及以上男士中最明显。
科学研究创作者强调，仍然需要进一步科学研究填补维生素 C 的持续危害日本腾素官网。
我要多少维生素 C？
一般来说，大部分健康的生活成人每日应当摄入 65 到 90 mg的维生素 C。
一些研究发现，一些群体，包含孕妈妈和哺乳期间、选手和烟民，可能得益于摄取更多维生素 C。
研究发现，烟民特别是在有更高的维生素 C 欠缺风险性——高于三倍多。
这可能就是因为吸烟会导致身体内维生素 C 的交替， 吸烟会提升身体内的氧自由基，进而危害体细胞；维生素 C 等抗氧剂能够相抵这类危害，但烟民身体内耗费更快。
一样，填补维生素 C 可能会对选手也有帮助。
具体来说，针对短期内承担极端化身体工作压力（比如参与体育竞赛）的选手而言，维生素 C 可能减少病毒性感冒患病率.
理想化前提下，这类微量营养素的展现量应来源于含有维生素 C 的食材饮食，虽然这类维生素还可以补充剂方式给予。
但是，成年人需要注意每日最好不要超过 2,000 mg，因为这个也会导致包含拉肚子以内的不良反应。
维生素 C 摄取不够的征兆是啥？
维生素 C 被发现了的那一部分主要原因是 1700 时代和 1800 年代水手们因为缺乏这类营养元素而患病乃至身亡。
这类称之为坏血症的病症也会导致孱弱、疲惫和牙龈肿痛出血。
最后在柑橘类中找到治疗方案，在水手们在海上航行几个月里一般欠缺新鲜的农产品饮食方面这类新鲜水果含有维生素 C。
您无需太多这类所必须的维生素来预防坏血病：每日超出 10 mg就行了，这也许就是为何现如今维生素 C 营养缺乏症不多见，仅危害 6% 的英国人口。
但是，有数据表明，很多外国人没达到她们推荐的维生素每日摄取量。
研究发现，在 2003 年到 2006 年里，有 1.18 亿美国成年人单从饮食方面摄入的维生素 C 日本腾素官方旗舰店 不够。
另一项研究表明，从 1999 年至 2018 年，维生素 C 的消耗量下降 23%，这可能是因为大家从水果汁转为全部新鲜水果。
什么食物含维生素C高？
（1）西红柿汁，每杯 170 mg
（2）果汁，每杯 124 mg
（3）红色和绿色青椒，一片切成片杯 118 mg
（4）草莓苗，每杯 88.2 mg
（5）橘子，每中等水平南海舰队橙 82.7 mg
（6）葡萄柚汁，每杯不加糖 76.5 mg
（7）奇异果，每一个果子 64 mg
（8）西蓝花，每杯 69.4 mg
（9）哈蜜瓜，每杯 58.7 mg
最重要的是需要注意维生素 C 对热敏感，因而直接生吃或没加热的东西会为您带来数最多的食材。
我该服用维生素 C 补充剂（我能过多服用）吗？
如果你的均衡饮食，您很有可能不用服用维生素 C 补充剂。
维生素 C 是水性的——这就意味着身体可以利用它但是不会贮存它。
对于大部分正常人而言，身体每天只能容下与使用大概 200 至 250 mg的维生素 C，一切多余维生素 C 都是会根据小便外流。
即便如此，您仍很有可能吃太多维生素 C，这最可能产生使用补充剂时，所以请保证您的每日总摄取量（包含食物补充剂）小于可承受上限，或小于健康人群介绍的每日较大摄取量 2,000 mg成人。
一定要记住，如果你服用 复合型维生素，你也会从这当中获得维生素 C，因此别忘记把它导入到您的总体填补摄取量中。
维生素 C 的潜在性副作用是什么？
高剂量的维生素C可能会致使肾结石的产生，及其很严重的拉肚子、恶心想吐和胃病。
调查统计了超出 2日本藤素片哪里买的3,000 名并没有肾结石病史的男士，发觉服用大概 1,000 mg抗坏血酸钠补充剂的人得肾结石的风险性只服用复合型维生素或者不服用复合型维生素的男士两倍。
每天要服用一次维生素 C 的男士患肾结石的风险性最大。
科学研究创作者强调，这些隐患很有可能不太适合女士，他们患肾结石的风险性一般比较低。
另一项科学研究研究了女性和男性的信息，下结论觉得维生素 C 的摄取量，不论是来源于饮食搭配或是补充剂，都和男士患肾结石的风险性较高显着有关，但和女性不相干。
这种结果显示在每天摄入量超出 700 mg人群中找到的。
除此之外，维生素 C 补充剂有可能和多种多样药物不良反应，包含他汀类药物和其他化疗药。
正在进行放化疗、放化疗或服用药品的人一定在服用维生素 C 补充剂以前资询他的医疗健康服务提供者。
什么叫维生素 C 血清蛋白，我该在脸上使用这些吗？
尽管维生素 C 是人体表皮中比较常见的抗氧剂，但是你摄入维生素里只有少许会到达那里——即便您内服补充剂亦是如此，这也是为什么您会到药房见到罐装维生素 C 血清蛋白。
维生素 C 血清蛋白能够部分涂在脸上，并很有可能提供一些益处，比如避免紫外线灯照射带来的伤害，包含胶原损害和皱褶。
尽管它不可以取代防晒乳，但日晒前基本擦抹维生素 C 精粹很有可能有助于避免肌肤提早衰老。
它也可以通过影响黑色素合成来协助避免色素沉淀难题。
你会见到多种多样维生素 C 精华水，包含带有维生素 E或玻尿酸等其它成分精华水。
归纳
维生素 C 是一种所必须的微量营养素，我们应该根据饮食搭配获得，最好根据水果蔬菜等各类植物性食物获得。
它在很多极为重要的身体作用中充分发挥，包含免疫能力和皮肤健康，而且很有可能有日本腾素批发官方厂家助于防止多种多样慢性病，因而得到推荐的每日摄取量有助于保证您的身体处在最好的状态。