肌肉衰退（又称肌肉萎缩）通常是由于年龄、缺乏运动、营养不良或疾病等因素引起的。随着年龄的增长，人体的肌肉质量和力量逐渐下降，导致运动能力减弱。除了年龄因素，长期不活动的生活方式和不均衡的饮食也会加速肌肉的衰退。
肌肉衰退不仅会影响日常生活中的行动能力，还可能增加跌倒和受伤的风险。由于肌肉力量不足，身体的稳定性和协调性变差，导致运动功能下降。
保持规律的运动是预防肌肉衰退的关键。力量训练，特别是针对下肢和核心肌肉的锻炼，可以有效增强肌肉力量。此外，适当的有氧运动，如步行和游泳，也有助于保持整体的身体健康。
营养均衡对防止肌肉衰退至关重要。蛋白质摄入是维护肌肉的基本元素，建议摄入足够的优质蛋白质来源，如鸡肉、鱼类、豆类等。此外，维生素D和钙有助于骨骼和肌肉的健康。
对于已经出现明显肌肉衰退的人群，除了增加运动和调整饮食外，可以通过物理治疗、康复训练等手段恢复部分肌肉功能。必要时，医生可能会建议使用药物或其他治疗方法来缓解症状。
肌肉衰退是不可避免的生理过程，但通过适当的锻炼、合理的饮食和健康的生活方式，可以有效减缓其进程。保持活跃，定期锻炼，并确保营养充足，是每个人都应重视的健康管理策略。