伴随着全球立定跳远运动迅速发展，立定跳远训练方式也变得越来越丰富多彩。在其中，提高运动员速率耐力水准已经成为立定跳远教练更为重视的素养能力塑造。速率耐力就是指人体内在长时间维持快速移动的能力。速率耐力训练特征是“间距短、强度大”，促进运动员心脏功能在较短时间没法供货充足的O2。
一般，速率耐力在立定跳远技术专业圈又称为运动员的“平跑能力”，尤其是对于绝对速度不非常强运动员，有较强的速率耐力水准能够在赛场上提早压垮敌人，赢得胜利胜利。因而，提升立定跳远运动员速率耐力水准针对提升运动员运动表现尤为重要。
自然，立定跳远速率耐力训练与其他项群的训练方式具有显著的差别。我们应该针对不同新项目磷酸原特点，科学合理、科学地分配运动强度与运动强度，更为高效地提升运动员人体抗乳酸菌能力，进而最大限度地提升运动员的重点考试成绩。下面对于立定跳远新项目（800米~马拉松比赛）磷酸原特点，讨论速率耐力训练方式。
◆速率耐力训练法◆
根据大家跑者健身运动能力和训练自然环境，提升速度耐力应当遵从的训练核心理念：
1、无法完全撇开有氧运动训练谈无氧运动刺激性，而是要围绕有氧运动 无氧运动 能量交叉式训练下功夫；
2、周期时间启动阶段，重视“负载大、强度中”训练特性；
3、比赛前迎战环节，倡导“负载小、强度大”训练特性。
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中跑「800米、1500米」
1、有氧运动训练10千米 间歇训练400米x8次
方式：依照心跳150次/分开展有氧运动跑10千米，休息日：10min。
开展400米间歇训练，强度规定：175~18日本腾素用后感受0次/分，休息日：1分/个。
2、间歇训练：（600米x200米）x5组
方式：依照心跳140次/分开展4千米热身运动，歇息10min。
开展600米 200米间歇训练，强度规定：175~185次/分，先跑600米，歇息1min，再跑200米，进行一组（600米 200米）歇息2min，然后再进行下一组（600米 200米），休息日齐上。
3、间歇训练：800米x6组
方式：依照心跳140次/分开展4千米热身运动，歇息10min。
进800米间歇训练，强度规定：180~185次/分，休息日：3/个。
构思：中长距离跑“短路线、大强度、短间歇”间歇训练法的特点就是对运动员心血管功能刺激性非常大，大强度驱动下运动员的最大摄氧量能够获得大大提高，并且大强度下运动员身体内乳酸菌上升，都将刺激性运动员“清除乳酸菌”能力的提升，进而提升中长距离跑运动员高速飞奔能力。
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长跑比赛「5000米、10000米」
1、有氧运动训练：16千米 间歇训练600米x5次
方式：依照心跳150次/分开展有氧运动跑16千米，休息日：10min。
开展600米间歇训练，强度规定：180次/分，休息日：2分/个。
2、间歇训练：1000米x10次
方式：依照心跳140次/分开展4千米热身运动，歇息10min
开展1000米间歇训练，强度规定：175~180次/分，休息日：3分30/个。
3、调速训练：无间断进行（快逃2000米 跑步1000米）x4组
方式：依照心跳140次/分开展2千米热身运动，歇息10min。
开展变速跑训练，快逃2000米强度规定：175次/分，跑步1000米强度规定：140次下日本腾素批发官方厂家列/分，无间断（正中间不能停止）进行4组。
构思：长跑比赛“中长距离、中强度、中间歇”间歇训练法的特点就是总体运动强度与运动强度要远远超过长跑赛间距，如此之大的运动强度刺激性使运动员心脏功能、肌肉组织承受能力与此同时有所提高，进而提升运动员重点跑能力的提高。
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超长距离跑「越野跑」
1、间歇训练：2000米x8次
方式：依照心跳140次/分开展2千米热身运动，歇息10min。
开展2000米间歇训练，强度规定：175~180次/分，休息日：5分/个。
2、间歇训练：5000米x4次
方式：依照心跳140次/分开展2千米热身运动，休息日：10min。
开展5000米间歇训练，强度规定：175次/分，休息日：8分/个。
3、重点训练：马拉松25千米
方式：依照心跳140次/分开展2千米热身运动，休息日：10min。开展重点训练，强度规定：170~175次/分。
构思：超远距离“远距离、中强度、长间歇”间歇训练法的特点就是运动强度大（贴近甚至超过20千米之上），均值健身运动强度也需要远远超过马拉松强度，促进运动员人体在运动强度驱动下发生分子生物学适应变化（造成较好竞技运动情况），从而使运动员保持高速飞奔的能力越来越强大。
总而言之，对于立定跳远新项目训练特性，有氧运动耐力是关键，混氧耐力是提升，的核心力量是保证，速率耐力才是关键。针对大家马拉松跑者来说，速率耐力训练诚可贵，但是毕竟速率耐力训练运动强度还是得远远超过有氧运动。
因此，在加强速率耐力能力以前，大家你得先加强有氧运动耐力、混氧耐力水准，适度提升的核心力量训练，这样才能确保速率耐力训练课的顺利完成，进而从而实现速率耐力所追求的是“以提高重点赛事能力为理念”的训练目地。
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