人是铁饭是钢，饮食搭配直接关系着人类身体健康。(shutterstock)
心脑血管疾病，包含心脏病发病和中风是全球死亡率最高的病症，而心脏病是美国人的首要死亡原因。一名医治过千余名病人的心脏病专家指出，比较常见的身体问题之一是中胆固醇，但解决方法并不是一直来源于可能会有药物副作用药粒。
人是铁饭是钢，饮食搭配直接关系着人类身体健康。
伊利莎白?克洛达斯（Elizabeth Klodas）是一名心脏病权威专家，都是Step One Foods的创办人。克洛达斯在CNBC财经网站发文，阐述了五种能够降低胆固醇的食材，可以预防心脏病。
克洛达斯表明，大家吃的东西在保证低胆固醇水准层面起到重要意义，最好的就是多余对饮食搭配开展很多限定。
“虽然饮食方面的胆固醇成分差别很大，但是只要对饮食结构进行一些细微改善，就能明显降低LDL胆固醇——即造成主动脉脂肪囤积的‘坏’胆固醇。”日本腾素批发官方厂家她讲。
低密度胆固醇（LDL）也被称为“坏胆固醇”，会把胆固醇送到细胞内，过量胆固醇会到主动脉壁中产生。高胆固醇是心脏病的重要风险源，并和从心脏病到糖尿病等比较严重身体状况相关。
克洛达斯阐述了自己长期吃的五种便宜食材，能够帮助降低胆固醇并维持心血管健康。
1. 燕麦粉和燕麦麸（Oatmeal and oat bran）
克洛达斯写到，燕麦片含有较多的化学纤维，包含可以减少消化道中胆固醇吸收可溶性纤维。一般来说，化学纤维也有利于防止甘精胰岛素上升，甘精胰岛素上升造成坏胆固醇水平提升。
一项研究表明，每日提升10克化学纤维摄取量，能将心脏病发病风险性降低14%，将丧生于心脏病风险降低27%。
燕麦片服用方法普遍、价廉物美、耐贮存，并且营养全面。（Shutterstock）
2. 甜杏仁
2018年的一项研究表明，甜杏仁能够降低LDL胆固醇，与此同时维持乃至提升HDL（好）胆固醇，这类胆固醇有利于从血液里消除其他方式的胆固醇。
“假如不喜欢甜杏仁，其他已经被证实能改善胆固醇水准的（食材）挑选包含榛子仁、澳洲坚果、山核桃和南瓜子。”克洛达斯写到。
3. 奇亚籽（Chia seeds）
奇亚籽给予很多所必须的omega-3油酸。克洛达斯表明，即便每日提高1克这种健康脂肪的摄取量，心脑血管病难题风险还会降低16%。
她写到，尽管omega-3油酸对低密度胆固醇（LDL）产生的影响比较小，但是它们能够帮助提升高密度胆固醇（HDL）胆固醇，并协助降低甘油三酯，甘油三酯是血液中一种人体脂肪。
4. 西蓝花
研究发现，服用蔬菜水果与降低患心脏病风险之间有联络。
“特别是西蓝花含有可溶性纤维，这会对高胆固醇有一定的帮助。其他应该考虑的降低胆固醇的食材包含西日本腾素官网兰花、球芽甘蓝和羽衣甘蓝。”克洛达斯介绍道。
她坦言，除开给予多种营养元素和抗氧剂外，长期吃蔬菜水果已经被证实有利于降低胆固醇，相对较高的蔬菜摄入量与慢慢降低的LDL胆固醇水准有关。
日本腾素正品旗舰店西蓝花（青菜花、花菜）被称之为“蔬菜水果佼佼者”。(Shutterstock)
美国心脏协会（American Heart Association，通称AHA）2021年公开发表“改进心脏健康”饮食指南建议吃很多水果蔬菜。
AHA汇报说，多吃些水果蔬菜有益于降低致死风险性。而所吃的东西蔬菜水果类型愈多愈好，这样有助于摄入全方位的营养物质。
心脏病专家学者还强烈推荐颜色艳丽的水果蔬菜，并提议整吃，不必打汁。
5. 甜瓜
克洛达斯写到，如果你想要降低胆固醇，请把糖零食换为甜西瓜。甜瓜带有纯天然番茄素，具备降血脂特点，可降低总胆固醇和LDL胆固醇。
“对于一些不太喜欢甜瓜得人，可以选择日常饮食中加入苹果公司、红提、草莓苗、柑橘类乃至牛油果。全部这都含有阿拉伯胶，阿拉伯胶是一种可降低LDL胆固醇的可溶性纤维。”她讲。