1 / 14 中老年人补钙，别只喝牛奶，多吃这4种高钙食材，比牛乳钙含量高。亲爱哒好朋友们，小伙伴们好，我是大厨江一舟，今日又到，跟大家分享特色美食的一刻了，你们之间你准备好了吗？
2 / 14 许多中老年，特别喜欢补钙补锌，都是会订点纯牛奶或鲜牛奶送至大门口来喝，但是今天我江一舟对你说，我们日常生活当中高钙食材特别多，因此中老年人补钙，别只能喝纯牛奶。
3 / 14 那么今天我江一舟，就分享为您4道高钙食材，及其这4道高钙食材分别美味可口的作法，钙含量比牛乳高些得多，感兴趣的小伙伴，快给我往下看吧。
4 / 14 1、大豆腐。中老年人补钙，别只喝牛奶，要多吃这4道高钙食材，这第一道便是大豆腐了，大豆腐一般都是用卤水的做法做出来，钙含量比较丰富，蛋白质的含量也非常多，下面还把一道尤其美味可口的肉沫烧豆腐做法，推荐给大家。
5 / 14 大豆腐买日本腾素官方旗舰店回来后切成小块，水烧日本藤素片哪里买的开后放一勺盐，把大豆腐入锅，煮个二分钟后捞起来，五花肉末入锅炒出香味，煮至掉色冒油后，后放点葱蒜炒出香味。
6 / 14 然后放一勺耗油，一勺生抽酱油，小勺老抽王，再去一勺冷水，随后添加一勺盐，小勺糖，一勺的鸡精味精，并把大豆腐入锅，盖上盖烧上三分钟，最终大火堆料汁收至浓稠，弄点小葱花淋点芝麻油，就可以出锅了，钙含量比牛乳丰富多彩，你一定不要忘记吃这一道高钙食材。
7 / 14 2、虾米皮。中老年人补钙，别只能喝纯牛奶，要多吃这4道高钙食材，虾米皮是其中的一道，虾米皮的钙含量会比牛乳丰富多彩许多，非常适合中老年人补钙时吃，下面把一道尤其美味可口的，虾米皮茼蒿的做法推荐给大家。
8 / 14 茼蒿菜买回来后除掉须根，切条预留，锅留底油，放把葱段和虾米皮炒出香味后，后放一勺耗油，一勺生抽酱油，一勺盐，小勺糖，少许鸡精和味精调料，并把切成小块的茼蒿菜铺平在锅里，盖上文火焖上一分钟，随后掀开锅盖，炒匀就可以吃了，钙量比较丰富，中老年一定记得吃哦。
9 / 14 3、西兰花。中老年人补钙，别只能喝纯牛奶，要多吃这食管高钙食材，西兰花也就是其中的一道，西兰花的钙含量和铁含量都比较丰富，非常适合中老年过来吃，下面把一道尤其美味可口的，菠菜炒鸡蛋作法，推荐给大家。
10 / 14 西兰花买回来后，除掉须根，清理干净切条，生鸡蛋两个碗中打撒，把锅烧热再下油，把鸡蛋2个炒过后盛出预留，然后水烧开后把西兰花入锅，烫十秒钟捞起来预留。日本腾素批发官方厂家
11 / 14 锅留底油，葱段炒出香味后，把西兰花入锅煸炒20秒，并把生鸡蛋入锅，加少许的生抽酱油食盐调料，炒匀，起锅时淋点芝麻油就可以吃了，营养美味，钙含量丰富多彩，中老年别忘记吃这一道高钙食材哦。
12 / 14 4、海带丝。中老年人补钙，别只能喝纯牛奶 要多吃这4道高钙食材，这最后一道便是海带丝了，千万别小看海带丝，它钙含量日本腾素但是大海中数一数二的，下面还把一道尤其美味可口的炝拌海带丝做法，推荐给大家。
13 / 14 海带丝买回来后，清理干净表层多余盐份和细沙，随后切成细丝，放到水里洗三遍之上，一直洗出来没有更多的盐味就可以。然后水烧开后把海带丝入锅，烫一分钟后捞起来，放到盆里。
14 / 14 相切京葱，青椒丝和小米椒，然后放一勺生抽酱油，小勺陈醋，一勺糖就可以，然后把锅烧热，放些麻椒，辣椒炸香后，淋在上边翻拌，就可以吃啦，营养美味含钙高，中老年人补钙别只能喝纯牛奶，还记得多吃这一道高钙食材哦。